Quais são algumas idéias criativas de refeições de vegetais congeladas?

(espinafre, pimentão, cebola, etc.)6 ovos grandes1/2 xícara de leite ou creme1/2 xícara de queijo ralado (cheddar, mussarela ou queijo feta)Sal e pimenta a gosto

Pré -aqueça o forno a 175 ° C (350 ° F).

Em uma frigideira à prova de forno, refogue o seuEm um pouco de óleo até aquecer.Em uma tigela, misture os ovos, leite, queijo, sal e pimenta.

1. Despeje a mistura de ovos sobre os legumes na frigideira e cozinhe em fogo baixo por 5 minutos, apenas até as bordas começarem a definir.Transfira a frigideira para o forno e asse por 15 a 20 minutos, ou até que o centro esteja totalmente definido.Em um pouco de óleo até aquecer.Frittatas são uma ótima maneira de usar

2. , e eles são fáceis de fazer com antecedência para uma refeição rápida mais tarde.5. Tacos vegetarianos congelados

3. As tacos não precisam ser sobre carne;Faça um recheio fantástico que seja saboroso e nutritivo.6 ovos grandesmilho congelado

4. epimentão congeladoEm um pouco de óleo até aquecer.1 pode feijão preto (drenado e enxaguado)

Tempero de taco

Pequeno milho ou tortilhas de farinhaEm um pouco de óleo até aquecer.Abacate fresco, coentro e salsa para cobertura

Em uma frigideira, refogue o

com algum tempero de taco até aquecer e um pouco carbonizado.Em um pouco de óleo até aquecer.Aqueça as tortilhas e coloque os legumes salteados em cada um.

• Cubra com feijão preto, abacate fresco, coentro e uma dose de salsa.Esses

  • Tacos vegetarianos
  • são uma ótima maneira de desfrutar de uma refeição saudável e cheia de sabor usando.Conclusão
  • são uma opção versátil, acessível e saudável que pode ser usada em uma ampla variedade de refeições criativas. Esteja você está fazendo um rápido frito, uma lasanha reconfortante ou uma fritada cheia de vegetais,
  • Forneça uma base fácil e nutritiva para qualquer prato. A chave para aproveitar ao máximo é ser criativo - experimentar diferentes sabores, cozinhas e combinações para manter suas refeições emocionantes.

• Incorporando issoEsses

  • Em sua rotação semanal, você pode economizar tempo, reduzir o desperdício de alimentos e desfrutar de deliciosas refeições que são satisfatórias e boas para você. Então, da próxima vez que precisar de uma refeição rápida e saudável, não se esqueça de pegar a bolsa de
  • No seu freezer - eles são a solução perfeita para todas as ocasiões.Em um pouco de óleo até aquecer.Com um pouco de azeite, alho e suas especiarias favoritas.
  • Monte sua tigela colocando as camadas do grão cozido, vegetais salteados e grão de bico assado ou tofu.
  • Termine com uma garoa de tahine, molho picante ou um vinagrete picante.

Essas tigelas personalizáveis ​​podem ser facilmente ajustadas às suas preferências de paladar, tornando -as perfeitas para o almoço ou o jantar.

2. Frilhas vegetarianas congeladas com molho de alho

Fricçõessão uma das refeições mais fáceis e rápidas que você pode fazer, eEm um pouco de óleo até aquecer.torne -os ainda mais simples.

• Cubra com feijão preto, abacate fresco, coentro e uma dose de salsa.Esses

  • 1 saco devegetais fritos de chte(brócolis, pimentão, ervilhas, etc.)
  • 1 colher de sopa de molho de soja
  • 1 colher de sopa de óleo de gergelim
  • 1 colher de chá de alho, picado
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • Um punhado de caju ou amendoim
  • Arroz cozido ou macarrão para servir

• Incorporando issoEsses

  • Aqueça o óleo de gergelim em uma panela grande ou wok em fogo médio-alto.
  • Adicione o alho e o gengibre, refogue até perfumado.
  • Adicione oEm um pouco de óleo até aquecer.Diretamente na panela e frite por 5-7 minutos, ou até que sejam aquecidos.
  • Adicione o molho de soja e misture os vegetais. Você também pode adicionar flocos de pimenta para um pouco de calor.
  • Sirva sobre arroz ou macarrão, coberta com caju ou amendoim para adicionar crocância.

Esta refeição é cheia de sabor e se reúne em menos de 15 minutos, tornando -a perfeita para noites de semana movimentadas.

3. Lasanha vegetariana congelada

Quem disse que a lasanha tem que ser feita com vegetais frescos?6 ovos grandesPode criar uma lasanha deliciosa e saudável, perfeita para a preparação para refeições.

• Cubra com feijão preto, abacate fresco, coentro e uma dose de salsa.Esses

  • 1 caixa deEspinafre congeladoou uma mistura deEm um pouco de óleo até aquecer.(abobrinha, pimentão, cogumelos)
  • 1 jarro de molho marinara
  • 12 macarrão de lasanha (cozido)
  • 2 xícaras de queijo ricota
  • 2 xícaras de queijo mussarela ralado
  • 1/2 xícara de queijo parmesão ralado

• Incorporando issoEsses

  • Pré -aqueça o forno a 375 ° F (190 ° C).
  • Em uma panela, refogue oEspinafre congeladoouEm um pouco de óleo até aquecer.com um pouco de azeite até ficar macio. Tempere com sal, pimenta e ervas italianas.
  • Em uma assadeira, espalhe uma fina camada de molho marinara. Macarrão de lasanha em camada, uma quantidade generosa de legumes salteados, queijo ricota e queijo mussarela. Repita as camadas até que todos os ingredientes sejam usados.
  • Cubra com queijo parmesão e asse por 40-45 minutos, ou até borbulhar e dourar.

Esta lasanha vegetariana congelada é um prato reconfortante e satisfatório que você pode preparar com antecedência e assar quando precisar. É uma refeição familiar perfeita para uma multidão.

4. Frittata vegetariana

UMFrittataé um prato fácil e versátil que funciona bem comEm um pouco de óleo até aquecer.. Esta refeição cheia de proteínas é perfeita para café da manhã, brunch ou até jantar.

• Cubra com feijão preto, abacate fresco, coentro e uma dose de salsa.Esses

  • são uma ótima maneira de desfrutar de uma refeição saudável e cheia de sabor usando.

• Incorporando issoEsses

  • Em um pouco de óleo até aquecer.

Em um pouco de óleo até aquecer.

Em um pouco de óleo até aquecer.

• Cubra com feijão preto, abacate fresco, coentro e uma dose de salsa.Esses

  • 1 saco de

• Incorporando issoEsses

Em um pouco de óleo até aquecer.

6 ovos grandesEm um pouco de óleo até aquecer.

1/2 xícara de queijo ralado (cheddar, mussarela ou queijo feta)Em um pouco de óleo até aquecer.